간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 다른 시간에는 평소처럼 먹는 패턴을 따르는 다이어트 방법입니다. 간헐적 단식 16:8 방법 개인 후기와 작동 원리, 체중 감량에 도움이 되고, 건강에도 좋을지 알아 보겠습니다.
간헐적 단식 16:8 방법의 작동 원리
간헐적 단식 16:8 방법은 하루에 16시간 동안 단식하고, 나머지 8시간 동안에만 음식을 섭취하는 방법입니다. 이때 물과 녹차나 아메리카노 커피 등 칼로리가 없는 음료는 마시는 것이 가능합니다. 예를 들어, 저녁 8시부터 다음날 정오 12시까지는 아무것도 먹지 않고 물만 마시며 공복을 유지하다가, 12시부터 저녁 8시까지만 음식을 먹는 것이죠. 그냥 저녁 식사 후 야식을 먹지 않고 아침 식사를 거른다고 생각하면 단순하겠죠. 시간대는 본인의 생활 패턴에 따라 변경하면 됩니다.
이렇게 시간을 제한하여 음식을 섭취하면, 몸 내부의 대사 시스템이 조절되며 지방 태우는 데에 도움이 됩니다. 우리 몸은 음식물 섭취 후 소화 과정을 거쳐 포도당이라는 에너지원을 생성하는데 이 과정에서 인슐린 호르몬이 분비됩니다. 하지만 계속해서 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 췌장에서는 인슐린 과다 분비라는 문제가 발생하며 결국 당뇨병과 같은 질병들을 유발하게 됩니다. 이러한 상황을 방지하기 위해 하루 중 정해진 시간에만 음식을 섭취함으로써 혈당 수치를 안정화 시키고 지방을 에너지로 사용하여 체중 감량 효과를 기대할 수 있게 하는 것이 간헐적 단식입니다. 체내 대사가 변화하도록 유도하며, 혈당과 인슐린 수치를 조절하여 체중 감량과 대사질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
간헐적 단식을 시작하기 전에 주의할 점
간헐적 단식을 시도하기 전에 꼭 주의해야 할 점이 있습니다. 먼저, 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 기저질환이나 건강 상태가 좋지 않은 경우 위험할 수 있습니다. 또한, 임신 중이거나 수유 중인 경우에도 간헐적 단식을 시도하지 않는 것이 좋습니다.
천천히 적응하기
간헐적 단식은 처음에는 쉽게 느껴질 수 있지만, 오래 지속하기 어려운 점도 있습니다. 그래서 처음 시작할 때는 작은 목표부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 처음에는 12시간 동안 단식을 하다가, 몸에 적응되면 14시간, 16시간으로 늘려가면 됩니다. 몸에 부담이 되지 않도록 천천히 적응해보세요.
개인적 후기와 감량한 체중 유지하기
저는 다이어트 효과를 빨리 보고 싶었기 때문에 적응 기간 없이 16시간 공복부터 시작하여 어느정도 감량을 하고 14시간, 12시간으로 줄이며 체중을 유지하고 있습니다. 16시간 단식을 계속 유지하기는 현실적으로 쉽지 않더라구요. 간혹 좀 과식을 하거나 살이 찌는 느낌이 든다 싶으면 다시 16시간 단식을 며칠 동안 유지합니다. 이렇게 조절하면서 체중이 많이 불어나지 않도록 관리하는 것이 특별한 다이어트 방법이나 식단을 준비할 필요 없이 일상적으로 쉽게 다이어트 할 수 있는 가장 좋은 방법이었습니다.
식단도 건강식만 먹는 것이 아니라 평소 식습관을 유지하고 종종 배달음식이나 외식도 하는 편입니다. 기름진 음식을 그리 좋아하는 편은 아니라 밥과 반찬, 간식도 제한하지 않았고 다만 과식과 외식, 배달음식은 지양하려고 계속 노력중입니다. 과일과 채소를 많이 먹으려는 수고도 더하는 편이구요. 2-3일에 한번씩 시간날때 걷기운동도 함께하면 더욱 효과적입니다.
운동과 함께하기
간헐적 단식을 할 때는 운동을 함께 할 수도 있습니다. 운동을 병행하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있고, 근육량을 늘리는 데에도 도움이 됩니다. 인터벌 러닝이나 걷기, 홈트레이닝도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만 공복에는 되도록 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단과 건강한 습관 유지하기
간헐적 단식을 할 때는 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 음식을 먹는 시간이 제한되기 때문에, 영양가가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 지방이 적은 육류 등 영양가가 높은 음식을 선택하여 영양소를 충분히 섭취하세요. 간헐적 단식은 단기적인 다이어트 방법이기 때문에, 지속적인 다이어트와 건강한 식습관을 만들기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 간헐적 단식을 하면서도 균형 잡힌 식단을 유지하고, 건강한 습관을 지속하는 것이 중요합니다.
자신의 컨디션을 잘 살피기
간헐적 단식을 할 때는 자신의 컨디션을 잘 살피는 것이 중요합니다. 만약 단식 중에 불편한 증상이나 무기력함을 느끼면, 무리하지 않고 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트보다 건강이 최우선입니다. 간헐적 단식 16:8 방법으로 건강한 다이어트를 시작해보세요! 꾸준한 노력과 건강한 습관으로 변화를 이끌어낼 수 있을 것입니다.