건강을 생각하는 많은 사람들이 섭취하고 있는 다양한 음식 중 하나가 바로 그릭요거트입니다. 그릭요거트를 매일 먹으면 어떤 효과가 있을까요? 그릭요거트는 다양한 영양소가 풍부하게 포함된 음식으로, 장 건강과 특히 갱년기에 있는 여성들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
그릭요거트 효과
제가 그릭요거트를 매일 먹게된 계기는 여러가지인데요.
- 우선 갱년기에 접어들어서인지 장에 가스가 자주 차 부글거리는 증상이 생겨 일상생활이 불편할 정도였습니다.
- 갑상선기능저하증으로 수년째 약으로 수치를 조절 중인데 갑상선 문제도 장건강과 관련이 있다는 정보를 접한 이후부터입니다.
- 약간의 우울감이있어 갱년기우울증인가 검색해보다가 우울증 또한 장건강과 관련이 있다는 정보를 알게 됩니다.
그릭요거트 다이어트
그릭요거트는 일반 요거트와 다르게 유청이 제거되어 더 꾸덕꾸덕한 텍스처를 가지고 있습니다. 이 특성 덕분에 그릭요거트는 단백질 함량이 매우 높고, 식이섬유나 비타민도 풍부하게 포함되어 있습니다.
특히 다이어트 중인 사람들에게는 훌륭한 단백질 공급원으로서 인기가 많습니다. 그릭요거트는 고단백 음식으로 단백질 함량이 일반 요거트보다 두 배 이상 높으며, 지방도 적당량 포함되어 있습니다. 이에 따라 장시간 포만감을 유지할 수 있어 다이어트에 효과적입니다.
그릭요거트 갱년기
또한, 갱년기 여성들에게는 호르몬 변화로 인해 체중 증가와 장 건강 악화가 발생할 수 있는데, 이 문제를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 조절에도 도움이 될 수 있어서, 갱년기 여성들에게 특히나 유익할 수 있습니다.
그릭요거트에는 칼슘, 칼륨, 비타민 B12 등이 풍부하여 뼈 건강과 신경계 기능 향상에도 도움이 됩니다. 여러 연구에서도 그릭요거트가 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 향상시킨다는 결과가 나왔습니다. 또한, 유산균이 포함되어 있어 장내 유익한 균의 균형을 맞추고 소화 기능을 개선합니다. 갱년기 여성들에게는 골다공증 예방에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.
그릭요거트 성장기, 채식주의자
물론 성장기 아이들에게도 좋은 단백질과 비타민을 공급해 줄 수 있습니다. 유제품을 섭취하는 채식주의자들도 유용하게 섭취할 수 있으며, 근육 생성에 도움을 줄 수 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
이 외에도 장 건강을 개선하고 싶은 모든 사람들이 그릭요거트를 통해 균형 잡힌 장내 미생물 생태계를 유지할 수 있습니다.
한살림 요거트와 야생블루베리
건강에 좋은 요거트라도 어떤 제품을 먹느냐에 따라 득이 아니라 실이 될 수도 있습니다. 저는 당분이 없고 국내산 유기농 우유로 만든 한살림 순수요구르트를 먹고있는데요.
시중에 판매되는 어떤 제품보다 만족스럽습니다. 사진에서도 느껴지지만 완전 꾸덕하고 거의 아이스크림같이 부드러운 질감입니다. 단점이라면 달지 않아서 아이들이 잘 안먹을 수 있다는건데요. 이마트에서 주문한 야생블루베리에 얹어 아카시아 꿀을 뿌려서 주면 정말 맛있다며 극찬을 합니다.
한살림 순수요구르트는 450ml에 69,00원으로 좀 비싸다고 생각될 수 있지만 정말 꾸덕한 질감으로 같은 양을 먹어도 더 든든하기 때문에 꽤 여러 번에 나눠 먹을 수 있습니다.
블루베리 외에도 바나나, 딸기, 복숭아 등의 과일과 견과류를 토핑으로 간단한 식사나 간식으로 즐길 수 있습니다. 아침에 밥 먹기 싫어하는 아이에게 주거나 야식이 먹고 싶을 때에도 부담 없이 죄책감 없이 먹을 수 있습니다.
그릭요거트를 집에서 만들어 먹다가 마트 제품도 사 먹고 마지막으로 정착한 제품인데 후기를 보니 제품 퀄리티가 일정하지는 않은가 봅니다. 묽어졌다는 평가도 있고 제조 일자가 오래되었다는 평가도 있는데 아직까지 저는 좋은 제품만 받아서 불만이 없네요.
마지막으로 포스팅 요점을 다시 한번 정리하자면, 그릭요거트를 매일 먹으면 많은 장점이 있습니다.
첫째: 빠르고 간편하게 단백질과 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
둘째: 장 건강을 개선하는 데 도움이 되어 소화 기능과 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
셋째: 갱년기 여성들에게는 호르몬 균형을 돕고 뼈 건강을 지켜줄 수 있습니다.
넷째: 다양한 질병의 근원적인 치료에 장 건강이 도움이 됩니다.