아보카도를 정말 좋아하지만 먹을 수 없어서 가족들에게만 요리해 주고 있는데요. 거의 위경련에 가까운 속쓰림 증상이 있기 때문입니다. 알아보니 알레르기 증상일 수 있다고 합니다. 아보카도의 효능과 부작용에 대해 알아보고 속쓰림 증상을 해결한 경험에 대해 작성해 보겠습니다.
아보카도 효능
심혈관 건강 개선
- 단일불포화 지방산: 아보카도에는 심혈관 건강에 좋은 단일불포화 지방산이 풍부합니다. 특히 리놀레산은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 식이섬유: 아보카도의 식이섬유는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 칼륨: 아보카도에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 나트륨 배출을 촉진하여 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
혈당 조절
- 식이섬유: 아보카도의 식이섬유는 혈당 수치를 조절하고 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 단일불포화 지방산: 단일불포화 지방산은 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
체중 관리
- 포만감 증가: 아보카도는 식이섬유와 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 칼로리 섭취 감소: 아보카도는 칼로리가 높지만, 포만감을 오래 유지시켜 전체적인 칼로리 섭취를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
소화 건강 개선
- 식이섬유: 아보카도의 식이섬유는 변비 예방과 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 프리바이오틱: 아보카도에는 프리바이오틱이 함유되어 있습니다. 프리바이오틱은 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하여 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피부와 모발 건강
- 비타민 E: 아보카도에는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 항산화 성분으로 피부 손상을 막고 노화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 건강한 지방: 아보카도의 건강한 지방은 피부의 수분 함량을 유지하고 건강하게 보이도록 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
눈 건강
- 루테인과 제아잔틴: 아보카도에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 풍부합니다. 루테인과 제아잔틴은 황반 변성 등의 연령 관련 안구 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
암 예방
- 폴리페놀: 아보카도에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 폴리페놀은 체내의 자유 라디칼로 인한 손상을 막고 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
항염증 효과
- 폴리페놀: 아보카도의 폴리페놀은 항염증 효과가 있어 관절염, 통풍 등의 염증성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
아보카도 부작용
소화 문제
- 민감한 위장을 가진 사람들에게 속쓰림, 메스꺼움, 구토, 복부 팽만, 소화불량, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
알레르기 반응
- 아보카도 알레르기는 드물지만, 일부 사람들에게 심각한 반응을 유발할 수 있습니다. 구강 증상 (가려움증, 따끔거림, 입술, 혀, 목 부종), 피부 증상 (두드러기, 발진), 호흡기 증상 (천식, 콧물, 기침), 소화기 증상 (복통, 설사, 메스꺼움, 구토) 등이 나타날 수 있으며, 심각한 경우 아나필락시스 (호흡 곤란, 혈압 저하, 의식 상실 등)를 유발할 수도 있습니다.
약물 상호 작용
- 아보카도는 혈액 응고 약물과 상호 작용하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈액 응고제를 복용하는 경우, 아보카도 섭취 전에 의사에게 문의하세요.
기타
- 아보카도는 라텍스 과민증이 있는 사람들에게 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 라텍스와 아보카도에 포함된 단백질 구조가 유사하여, 라텍스에 알레르기가 있는 사람들이 아보카도를 섭취할 때 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 라텍스 알레르기가 있는 사람들은 특정 과일과 채소에 알레르기 반응을 보일 수 있는데 이를 라텍스 과일 증후군이라고 합니다. 교차 반응을 일으킬 수 있는 대표적인 식품은 바나나, 아보카도, 키위, 파파야, 체리, 복숭아 등입니다.
- 아보카도 씨에는 독성 물질인 퍼신이 함유되어 있으니 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
아보카도 알레르기 속쓰림 증상
개인적으로 아보카도가 포함된 음식을 먹으면 속쓰림 증상이 있고 아보카도를 단독으로만 섭취했을 때는 거의 위경련에 가까운 통증이 있었습니다. 그래서 좋아하는 음식임에도 먹지 못하는데요.
이런 증상이 있을 때 병원 진료를 받은 적은 없어서 정확한 원인은 모르지만 위와 같이 아보카도 부작용에 대해서 알아본 바에 의하면 아마도 알레르기 반응이 아닐까 생각됩니다.
위경련 증상이 있을 당시 주말이었고 대처 방법을 찾다가 알레르기 증상이라면 항히스타민제를 먹으면 효과가 있지 않을까 해서 집에 상비하고 있던 지르텍을 복용했습니다.
다른 알레르기 반응은 없었지만 지르텍을 복용하고 위의 통증이 가라앉은 경험이 있기 때문에 아보카도 알레르기 반응이라고 추측할 뿐입니다. 라텍스 과일 증후군이라고하기에는 다른 과일들을 너무 잘 먹고 있습니다.
음식에 첨가된 정도면 괜찮겠지 하고 먹어도 가벼운 속쓰림 증상이 며칠씩 지속되기 때문에 아예 먹지 않습니다. 평소 다른 알레르기 증상이 있거나 조금 민감한 편이라면 조금씩 섭취량을 늘리며 체질에 맞는지 확인하는 것을 추천드립니다. 특히 아이들에게 먹일 때는 조심스럽더라고요.