날씨가 추워지면서 밖에서 운동하기 쉽지 않죠? 저는 요즘 유행하는 스위치온 다이어트를 시도하며 옷걸이로 변해가던 엑사이더 실내자전거를 활용하고 있습니다. 스위치온 다이어트는 운동과 식단을 병행하는 다이어트 방법인데, 엑사이더의 8단계 강도 조절로 유산소운동과 근력운동까지 활용하기 좋습니다.
엑사이더 실내자전거 후기
제가 구매한 모델은 엑사이더 접이식 실내자전거 CF1000 모델입니다. 올해 초에 사서 열심히 하다가 한동안 방치해 두었는데 요즘 다이어트를 시작하며 다시 사용 중입니다. 역시 추운 날에는 실내 자전거 만한 운동이 없네요.
엑사이더 실내자전거 장점
- 접이식 디자인: 공간 차지가 적어서 좁은 공간에도 보관하기 용이해요.
- 8단계 강도 조절: 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있어서 초보자부터 단계 별로 고강도 운동까지 사용 가능해요.
- 4단계 높이 조절: 신체 사이즈에 따라 높이를 조절하여 사용 가능합니다.
- 가성비: 합리적인 가격으로 좋은 품질의 실내 자전거를 구매할 수 있어요.
- 저소음 마그네틱 휠: 두꺼운 일체형 마그네틱 휠을 사용해 반 영구적으로 사용 가능하며 소음이 거의 없어 층간 소음 걱정이 없습니다.
엑사이더 실내자전거 단점
- 조립의 어려움: 어려움이라기 보다는 귀찮음이라고 해야겠는데 조립하는 데 시간이 좀 걸렸어요.
- 안장: 제품 설명에는 와이드한 안장의 편안함이 강조되었는데 실제 좀 타다보면 역시 엉덩이가 아프더라고요.
스위치온 다이어트 활용법
- 공복 유산소: 아침 공복 상태에서 20~30분 정도 가볍게 자전거를 타면서 지방 연소를 촉진했어요.
- 강도 조절: 운동 강도를 낮춰서 오랜 시간 운동할 수 있도록 했어요.
- 근력 운동 병행: 자전거 운동 후에는 스쿼트, 런지 등 간단한 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘려야 하는데, 번거롭고 그런 운동들이 익숙하지도 않아서 실내 자전거의 강도를 높여 5~10분 정도 근력 운동으로 마무리 하고 있습니다.
- 식단 관리: 스위치온 다이어트 식단을 참고하여 건강하게 식사합니다.
2주 정도 지났는데 체지방이 2kg정도 감소했고 허벅지와 엉덩이 근육이 탄탄해졌습니다. 급격한 다이어트는 오히려 중년의 나이에 건강에 도움이 되지 않을 수 있기 때문에 체력 증진을 목적으로 하고 있습니다.