오일 풀링은 오랜 시간 동안 인도의 아유르베다 전통 의학에서 사용된 구강 청결 방법입니다. 이 방법은 입 안에 식물성 오일(예: 참기름, 코코넛 오일, 올리브오일 등)을 넣고 입을 헹군 다음 뱉어내는 것으로 이루어집니다. 치아 미백, 구강 건조증 완화 등의 효능이 있습니다.
오일 풀링 효능
잇몸 건강 개선: 오일 풀링은 치아와 잇몸의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 오일 풀링이 구강 내 세균을 줄이고 치주염 예방에 도움이 될 수 있다고 제시하고 있습니다.
구취 감소: 오일 풀링은 입 안의 세균 수를 줄임으로써 나쁜 구취를 감소시킬 수 있습니다.
치아 미백: 일부에서는 정기적인 오일 풀링이 치아를 밝게 하고 자연스럽게 미백하는 데 도움이 된다고 보고하였습니다. 오일 풀링은 입안의 세균을 제거하여 플라크와 치태를 제거하고, 식품 색소를 제거하거나 중화시키므로 치아 미백 효과를 보일 수 있습니다. 치주 건강이 개선되면 치아의 미백 효과도 기대할 수 있습니다
구강 건조증 완화: 과도한 세균 증식은 구강건조증을 악화시키는 요인 중 하나이며, 오일 풀링은 입안을 청결하게 유지하여 이를 완화할 수 있습니다. 일부 연구는 오일 풀링이 침샘을 자극하고 침 분비를 촉진할 수 있다고 제안하고 있습니다. 이로 인해 입안이 더 충분히 촉촉하게 유지되어 구강건조증 증상을 완화할 수 있습니다
그러나, 이러한 장점들에 대한 과학적 연구는 아직 충분하지 않으며, 추가적인 연구가 필요합니다. 따라서, 기본적인 구강 위생 관리 (예: 칫솔질과 치실 사용)를 소홀히 해서는 안됩니다.
오일 풀링 하는 법
오일 종류 선택: 식물성 오일을 선택합니다. 일반적으로 올리브 오일, 코코넛 오일, 해바라기 오일, 들기름, 참기름 등이 사용됩니다. 정제되지 않은 압착오일을 사용하는 것이 좋습니다.
공복 상태에서: 오일 풀링은 일반적으로 아침에 공복 상태에서 진행합니다. 식사 전이나 후에는 하지 않습니다.
오일 양 선택: 약 1~2 테이블스푼 정도의 오일을 사용합니다. 양이 많을 필요는 없습니다.
오일 풀링: 오일을 입에 넣고 입안에서 15~20 분 동안 풀링합니다. 오일을 입안에서 입안 사이로 흔들거나 끼얹듯이 움직이며 풀링하는 것이 방법입니다. 오일을 삼키지 않도록 주의하세요.
세균 제거: 오일 풀링 중에 오일은 입안의 세균과 독소를 끌어내고 제거합니다. 이 과정을 통해 입안을 깨끗하게 유지합니다.
시간 체크: 15~20 분 동안 오일 풀링을 진행합니다. 시간이 길어지면 입안에서 독소가 다시 오일로 흡수될 수 있으므로 너무 오래 하지 않는 것이 좋습니다.
오일 헹굼: 오일 풀링이 끝난 후 오일을 버리고 입안을 깨끗하게 헹굽니다. 이때 물을 사용하거나 입안을 헹구는 구강세정제 제품을 사용할 수 있습니다.
양치 하기: 오일 풀링 후에 치아를 헹구고 양치를 하세요. 오일 풀링은 구강 내 세균을 제거하고 구강 위생을 촉진하기 때문에 이어지는 칫솔질이 더 효과적일 수 있습니다.
오일 풀링을 주기적으로 실시하면 구강 건강을 개선하고 구강 내 세균을 줄일 수 있습니다. 각 개인의 건강 상태와 선호에 따라 오일의 선택과 사용 방법을 조정할 수 있습니다. 권장 횟수는 정해진 것이 없고 일부 사람들은 매일 하거나 주 2~3회 정도 하기도 합니다.