환절기가 되고 아침 저녁으로 선선해지니 제일 먼저 코에서 신호가 옵니다. 어릴 때는 심한 비염이었고 이제는 증상이 완화되긴 했지만 꽃가루 날리는 시기와 여름에서 가을로 넘어가는 환절기에 증상이 심해집니다. 오전에는 재채기 증상이 있고 오후부터 자기 전까지는 코막힘 때문에 답답함을 느낍니다. 찾아보니 다양한 코막힘 해결 방법이 있는데 일반적으로 간단하고 효과적인 방법을 알아 보겠습니다.
코막힘 해결 방법
- 따뜻한 물로 샤워하기: 따뜻한 물의 증기는 코의 분비물을 완화시켜 코를 뚫게 해줍니다. 욕실에서 따뜻한 샤워를 하거나, 얼굴을 따뜻한 물에 담그는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 코막힘 스프레이 사용: 약국에서 구할 수 있는 코막힘 스프레이를 사용하면 비강 내 분비물을 완화시켜줍니다. 그러나 지속적으로 오랜기간 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
- 코 세척: 식염수를 이용하여 비강을 청소하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 약국에서 코 세척 기구를 구입할 수 있으며 이것으로 비강 내 분비물과 이물질을 제거할 수 있습니다.
- 부비동 마사지: 코 주변을 부드럽게 마사지하는 것은 혈액순환을 촉진시키고 코막힘을 완화시킬 수 있습니다. 코 주변을 가볍게 지압하거나 원형으로 마사지해 보세요.
- 실내 습도 유지: 실내의 습도를 40%~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 건조한 환경에서는 코의 분비물이 말라서 코막힘을 유발할 수 있으므로 가습기를 사용하거나, 수건에 물을 뿌려 방 안에 넣어두는 등의 방법으로 습도를 조절해 보세요.
- 알레르기 치료제 복용: 만약 코막힘이 알레르기로 인해 발생한다면, 알레르기 치료제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 종류가 여러가지 있으며 졸음이 덜한 제품을 추천 받아 사용한 경험이 있지만 그래도 졸음이 오는 증상이 없지는 않아서 아주 심할 경우 복용합니다.
- 건강한 생활습관 유지: 비염과 관련된 감기나 기타 질환을 예방하기 위해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 영양가 있는 식단 등을 유지하여 면역력을 강화시키세요. 실제로 저는 식재료에 신경을 쓰고부터 심한 비염 증상이 완화 된 것 같습니다. 모든 음식을 유기농으로 먹을 수 없지만 주식인 쌀과 거의 매일 먹는 식재료 중 계란, 두부, 대파, 양파 정도는 유기농이나 무농약으로 바꾼 뒤부터 서서히 좋아진 경험이 있습니다.
- 자기전 코막힘 빠르게 뚫는법: 자려고 누웠을 때 코가 막히면 활동 시간때 보다 더욱 더 답답한데요. 보통은 한쪽 코가 막히기 때문에 막힌 쪽의 반대편이 밑으로 가도록 옆으로 누우면 중력에 의해 막힌 쪽의 코가 뚫립니다. 그리고 베개는 약간 높게 사용하는 것이 코막힘 완화에 도움이 됩니다.
- 코막힘의 원인과 심각성에 따라 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 만약 코막힘이 지속되거나 심해진다면 병원 치료를 받는 것이 좋습니다. 특히 어린이가 코막힘 증상이 있다면 가능한 빨리 해결해 주어야 합니다. 수면의 질과 집중력 저하는 학습과 성장기 발달에 부정적인 영향을 주기 때문입니다.